>

Heren professional

>

Dames professional

SPELOMSCHRIJVING

Racquetball is een flistsende racketsport, die wordt gespeeld in een afgesloten ruimte van 6.10 meter breed bij 6.10 meter hoog en bij 12.20 meter lang. De achtermuur wordt in het spel tot een hoogte van 3.65 meter gebruikt.

Het basisprincipe van racquetball is, dat de spelers of team afwisselend de bal tegen de voormuur slaan voordat de bal voor een 2e keer de grond raakt. Met andere woorden: de bal mag maar 1 keer stuiteren. Het spel begint als de serverende partij (vanuit het servicevak) de bal in het spel brengt. Om en om zullen de partijen de bal moeten slaan totdat een van de partijen niet in staat is de bal te retourneren voordat deze een 2e keer heeft gestuiterd. Tijdens het spel mag de gehele baan gebruikt worden (ook het plafond) . De serverende partij zal proberen punten te scoren en de ontvangende partij zal trachten de serve terug te winnen. Punten kunnen alleen gemaakt worden door de serverende partij. Racquetball kan op twee manieren worden gespeeld. Het enkelspel met in totaal twee spelers of het dubbelspel met in het totaal 2 teams van twee spelers op de baan.

Een wedstrijd draait om twee gewonnen games. Een game gaat tot de 15 punten. Indien er na twee gespeelde games sprake is van een gelijkspel, dan zal een derde game (tiebreak) moeten worden gespeeld. Deze tiebreak gaat tot de 11 punten. Voor zowel beginners als senioren geldt, dat racquetball op een relatief 'laag' tempo kan worden gespeeld. De snelheid van de bal is bepalend voor de moeilijkheidsgraad en het tempo van het spel. Hoe hoger de snelheid van de bal, des te hoger het gespeelde niveau. De rubberen racquetball is qua formaat iets kleiner dan een tennisbal, maar stuitert minsten zo goed. Topspelers kunnen de bal tot ver boven de 200 kilometer per uur over de baan slaan. spelers dienen dan ook altijd rekening te houden met de eigen veiligheid en die van de medespeler(s).

Racquetball is een sport die, zeker op hoog niveau gespeeld, spectaculair is om te zien. Omdat de bal goed stuitert, zijn de beginselen relatief makkelijk te leren. Ook bij beginnende en jeugdige beoefenaren kan racquetball al snel tot mooien spelmomenten leiden. Bij jonge kinderen kan in plaats van een keer worden gekozen voor twee of meerder malen stuiteren tijdens het spel, waardoor er toch snel een spelvorm ontstaat.

Een bijzondere variant is het rolstoelracquetball. De spelregels zijn gelijk m.u.v. het stuiteren. Bij rolstoelracquetball mag de bal twee keer stuiteren. Deze variant maakt het mogelijk dat minder valide en valide sporters samen de sport kunnen beoefenen.


Meer info

In onderstaande uitleg wordt het energieverbruik van een groot aantal sportactiviteiten aangeduid in metabole eenheden (MET)

Eén metabole eenheid is het energieverbruik van een persoon in rust en komt overeen met een opname van 3,5 milliliter zuurstof (O 2 ) per minuut én per kg lichaamsgewicht.

Een sportactiviteit die 10 MET kost, betekent dus dat men sport aan een intensiteit die 10 maal het rustenergieverbruik bedraagt

l MET = 1 Metabole eenheid = 3,5 ml O 2 kg -1 min -1

METs kunnen omgerekend worden naar het energieverbruik in kilocalorieën (kcal)

(1 kcal/min = 1 MET x 3,5 x Lichaamsgewicht (kg) )/200

Voorbeeld

Een persoon van 70 kg speelt 2x per week gedurende 1 uur badminton Bij recreatief badmintonspel verbruikt men een energie-equivalent van 4,5 MET Volgens de bovenstaande formule wordt dit :

(4,5 MET x 3,5 x 70)/200 = 5,5125 kcal/min

2 uur = 120 minuten

5,5125 kcal/min x 120 minuten = 661,5 kcal

De persoon verbruikt per week 661,5 kcal door 2 uur badminton te spelen

Activiteit METS

Racquetball, competitief 10.0

Racquetball, recreatief, algemeen 7.0

Ref : Ainsworth, BE et al, (1993) Compendium of Physical Activities, Classification by Energy Costs ol Human Physical Activities, Medicine and Science in Sport and Exercise, Vol. 25, No 1, pp 71-80

  • Aerobic, algemeen 6.0
  • Aerobic ballet of modern, twist 6.0
  • Aerobic high impact 7.0
  • Aerobic low impact 5.0
  • Amerikaans voetbal, algemeen 8.0
  • Amerikaans voetbal, competitief 9.0
  • Badminton competitie 7.0
  • Badminton recreatief enkel- en dubbelspel, algemeen 4.5
  • Basketbal, doelwerpen 4.5
  • Basketbal, niet competitief, algemeen 6.0
  • Basketbal, rolstoelbasketbal 6.5
  • Basketbal, wedstrijd 8.0
  • Basketbal, wedstrijd leiden 7.0
  • Biljart 2.5
  • BMX of Mountainbike 8.5
  • Boksen, tegen een zandzak 6.0
  • Boksen, in de ring, algemeen 12.0
  • Boksen, sparren 9.0
  • Boogschieten 3.5
  • Bowling 3.0
  • Calisthenics (grondgymnastiek), oefeningen thuis, lichte of middelmatige inspanning,algemeen (vb rugoefeningen) 4.5
  • Calisthenics (grondgymnastiek; pushups, pullups, situps), zwaar, hevige inspanning 8.0
  • Circuit training, algemeen 8.0
  • Circuit training, gewichtheffen (vrij gewichten, nautilus of universeel type),power lifting of body building, hevige inspanning 6.0
  • Coaching (Amerikaans voetbal, voetbal, basketbal, baseball, zwemmen, enz) 4.0
  • Cricket (batting, bowling) 5.0
  • Croquet 2.5
  • Curling 4.0
  • Dansen, algemeen 4.5
  • Deltavliegen 3.5
  • Drag racing, het duwen of rijden van een wagen 6.0
  • Fietsen op éénwieler 5.0
  • Fietsen, 16,09km/h- 1 9,15km/h, recreatief, traag, lichte inspanning 6.0
  • Fietsen, 19,3km/h-22,4km/h, recreatief, middelmatige inspanning 8.0
  • Fietsen, 22,5km/h-25,6km/h, competitie of recreatief, snel, zware inspanning 10.0
  • Fietsen, 25,7kmlh-30,6km/h, competitie/geen gangmaker of >30,6km/h met gangmak 12.0
  • Fietsen, >32,2km/h, competitie, geen gangmaker 16.0
  • Fietsen stationair, algemeen 5.0
  • Fietsen, stationair, 50W, zeer lichte inspanning 3.0
  • Fietsen, stationair, IOOW, lichte inspanning 5.5
  • Fietsen, stationair, 150W, middelmatige inspanning 7.0
  • Fietsen, stationair, 200W, zware inspanning 10.5
  • Fietsen, stationair, 250W, zeer zware inspanning 12.5
  • Fitness club oefeningen, algemeen 5.5
  • Frisbee spelen, algemeen 3.0
  • Gevechtssporten : judo, jujitsu, karate, kick boxing, taekwando 10.0
  • Gewichtheffen (vrije gewichten, nautilus of universeel type), lichte of middelmatige inspanning, lichte training 3.0
  • Golf, algemeen 4.5
  • Golf, met gebruik van een golfwagentje 3.5
  • Gymnastiek, algemeen 4.0
  • Handbal, competitief 12.0
  • Handbal, recreatief 8.0
  • Heuvel beklimmen met een last tot 4 kg 7.0
  • Heuvel beklimmen met 4 tot 9 belasting 7.5
  • Heuvel beklimmen met 9 tot 19 belasting 8.0
  • Heuvel beklimmen met 19 kg of meer belasting 9.0
  • Hockey, ijs 8.0
  • Hockey, veld 8.0
  • Jagen, algemeen 5.0
  • Jogging, algemeen 7.0
  • Jongleren 4.0
  • Kanoën, portage 7.0
  • Kanoën, roeien, 3,22km/h-6,28km/h, lichte inspanning 3.0
  • Kanoën, roeien, 6,44km/h-9,49km/h, middelmatige inspanning 7.0
  • Kanoën, roeien, >9,65km/h, zware inspanning 12.0
  • Kanoën, roeien, pleziertochten, algemeen 3.5
  • Kickball 7.0
  • Lacrosse 8.0
  • Lesgeven aerobics 6.0
  • Lopen (Jogging), algemeen 8.0
  • Lopen, 8,36km/h (7,15min/km) 9.0
  • Lopen, 9,65km/h (6,22min/km) 10.0
  • Lopen, 10,78km/h (5,59min/km) 11.0
  • Lopen, 1 1,26km/h (5,28min/km) 11.5
  • Lopen, 12,07km/h (4,97min/km) 12.5
  • Lopen, 12,87km/h (4,66min/km) 13.5
  • Lopen, 13,84km/h (4,35min/km) 14.0
  • Lopen, 14,48km/h (4,04min/km) 15.0
  • Lopen, 16,09km/h (3,73min/km) 16.0
  • Lopen, 17,54km/h (3,42min/km) 18.0
  • Lopen, rolstoelrijden, algemeen 3.0
  • Lopen training, rolstoel duwen, marathon rijden met rolstoel 8.0
  • Lopen, trappen omhoog 15.0
  • Motorcross 4.0
  • Motorscooter of motorfiets besturen 2.5
  • Oriëntatie (wandelen, lopen), algemeen 9.0
  • Paard beslaan, hoeven 3.0
  • Paardrijden, stappen 2.5
  • Paardrijden, paard zadelen 3.5
  • Paardrijden, algemeen 4.0
  • Paardrijden, draven 6.5
  • Paardrijden, galop 8.0
  • Parachutespringen-vrije val 3.5
  • Pistoolschieten of kleiduifschieten, staand 2.5
  • Polo 8.0
  • Racquetball, competitief 10.0
  • Racquetballl, recreatief, algemeen 7.0
  • Roeien, stationaire ergometer, algemeen 9.5
  • Roeien, ergometer, 50Watt, lichte inspanning 3.5
  • Roeien, ergometer, 100Watt, middelmatige inspanning 7.0
  • Roeien, ergometer, 150Watt, zware inspanning 8.5
  • Roeien, ergometer, 200Watt, zeer zware inspanning 12.0
  • Rolschaatsen 7.0
  • Rotskliminen, rapel 8.0
  • Rotsklimmen, rots opklimmen 11.0
  • Rugby 10.0
  • Salondansen, snel (disco, folk, square) 5.5
  • Salondansen, traag (wals, foxtrot, slow dancing) 3.0
  • Schaatsen ijs, algemeen 7.0
  • Schaatsen, ijs 14,48km/h of minder 5.5
  • Schaatsen, ijs, snel, meer dan 14,48km/h 9.0
  • Schaatsen, snelschaatsen, competitief 15.0
  • Schansspringen (naar boven klimmen en skis dragen) 7.0
  • Schermen 6.0
  • Sjoelbak, gazon bowling 3.0
  • Skateboarden 5.0
  • Ski machine, algemeen 9.5
  • Skiën, algemeen 7.0
  • Skiën, afdaling, lichte inspanning 5.0
  • Skiën, afdaling, middelmatige inspanning, algemeen 6.0
  • Skiën, afdaling, zware inspanning, wedstrijd 8.0
  • Skiën, langlauf, 6,44km/h-7,88km/h, middelmatig snelheid en inspanning, algemeen 8.0
  • Skiën, langlauf 8,05km/h- 12,71 km/h, hoge snelheid, zware inspanning 9.0
  • Skiën, langlauf >1 2,87km/h, wedstrijd 14.0
  • Skiën langlauf, harde sneeuw, bergop maximale inspanning 16.5
  • Skiën, langlauf, traag of lichte inspanning, ski wandelen 7.0
  • Sleeën, rodelen, bobsleeën, rodelen (met rug op slee) 7.0
  • Snorkelen 5.0
  • Softball of baseball, algemeen 5.0
  • Sportduiken, scubaduiken, algemeen 7.0
  • Squash 12.0
  • Stretching, hatha yoga 4.0
  • Tafeltennis, ping pong 4.0
  • Tai chi 4.0
  • Tennis, algemeen 7.0
  • Tennis, dubbelspel 6.0
  • Tennis, enkelspel 8.0
  • Touwspringen, middelmatige inspanning, algemeen 10.0
  • Touwspringen, snel 12.0
  • Touwspringen, traag 8.0
  • Trampoline 3.5
  • Trekken met rugzak, algemeen 7.0
  • Vissen vanop de oever + wandelen 5.0
  • Vissen vanop de oever, staand 3.5
  • Vissen, zittend vanop een boot 2.5
  • Vissen, algemeen 4.0
  • Vliegtuig besturen 2.0
  • Voetbal, competitief 10.0
  • Voetbal, recreatief, algemeen 7.0
  • Volleybal, competitief, indoor 4.0
  • Volleybal, niet competitief, algemeen 3.0
  • Volleybal, strand (beachvolley) 8.0
  • Wandelen, 3,22km/h, vlak, slenteren, huishoudelijk wandelen, zeer traag 2.0
  • Wandelen 3,22kin/h, niveauverschil, rustig tempo, harde ondergrond 2.5
  • Wandelen 4,02km/h, bergafwaarts 3.0
  • Wandelen, 402km/h, harde ondergrond 3.0
  • Wandelen, 4,83km/h, niveauverschil, middelmatig tempo, harde ondergrond 3.5
  • Wandelen, 5,63km/h, bergopwaarts, 6.0
  • Wandelen, 5,63km/h, niveauverschil, strak tempo, harde ondergrond 4.0
  • Wandelen, 6,44km/h, niveauverschil, zeer strak tempo, harde ondergrond 4.0
  • Wandelen, 7,24km/h, niveauverschil; uitermate strak tempo, harde ondergrond 4.5
  • Wandelen, als ontspanning, werkonderbreking, wandelen met de hond 3.5
  • Water aerobics, water calisthenics 4.0
  • Waterpolo 10.0
  • Waterskiën 6.0
  • Wildwater rafting, kayaken of kanoën 5.0
  • Windsurfen, algemeen 3.0
  • Worstelen (één wedstrijd=51min) 6.0
  • Zeilen, algemeen 3.0
  • Zeilen, competitief 5.0
  • Zwemmen, baantjes trekken, freestyle, snel, zware inspanning 10.0
  • Zwemmen, baantjes trekken, freestyle traag, middelmatige of lichte inspanning 8.0
  • Zwemmen, crawl, snel (68,58m/min), zware inspanning 11.0
  • Zwemmen, crawl, traag (45,72m/min), middelmatige of lichte inspanning 8.0
  • Zwemmen, ontspannend, geen baantjes trekken, algemeen 6.0
  • Zwemmen, rugslag, algemeen 8.0
  • Zwemmen, schoolslag, algemeen 10.0
  • Zwemmen, vlinderslag, algemeen 11.0 <\ul>